Netsains.Com - Anda pasti pernah
merasa gelisah karena tidak dapat
tidur meski waktu sudah
menunjukkan tengah malam? Meski
berusaha memejamkan mata,
pikiran Anda terus melayang hingga
tak bisa tidur. Alhasil, badan pun
lemas di pagi hari dan kepala terasa
pusing karena kondisi tubuh masih
kurang untuk istirahat. Inilah gejala
insomnia yang harus Anda
waspadai.
Insomnia dapat diartikan sebagai
suatu keadaan yang mana
seseorang mengalami kesulitan
untuk tidur atau tidak dapat tidur
dengan nyenyak. Rata rata setiap
orang pernah mengalami insomnia
sekali dalam hidupnya. Bahkan ada
yang lebih ekstrim menyebutkan 30
– 50% populasi mengalami
insomnia.
Penyebab Insomnia
Insomnia ini bisa disebabkan
menyerang semua golongan usia.
Meskipun demikian, angka kejadian
insomnia akan meningkat seiring
dengan bertambahnya usia. Hal ini
mungkin disebabkan oleh stress
yang sering menghinggapi orang
yang berusia lebih tua. Disamping
itu, perempuan dikatakan lebih
sering menderita insomnia bila
dibandingkan laki laki.
Selain karena masalah stress,
insomnia juga bisa terjadi karena
ada masalah pada makanan Anda.
Hal lain yang bisa menyebabkan
insomnia adalah suasana kamar
yang tidak mendukung, cemas,
hingga konsumsi kafein yang
berlebih.
Tips Mengatasi Susah Tidur /
Insomnia
1. Olahraga teratur
Berolah raga teratur. Beberapa
penelitian menyebutkan berolah
raga yang teratur dapat membantu
orang yang mengalami masalah
dengan tidur. Olah raga sebaiknya
dilakukan pada pagi hari dan bukan
beberapa menit menjelang tidur.
Dengan berolah raga, kesehatan
anda menjadi lebih optimal sehingga
tubuh dapat melawan stress yang
muncul dengan lebih baik.
2. Kurangi konsumsi kaffein
Minimalisasikan asupan kafein
seperti teh atau kopi. Bila Anda ingin
mengkonsumsinya, lakukanlah di
pagi hari, atau paling lambat 4 jam
sebelum tidur di malam hari. Kafein
yang dikonsumsi terlalu dekat
dengan waktu tidur hanya akan
menghambat datangnya rasa
kantuk.
3. Perhatikan waktu makan
Anda mesti memperhatikan waktu
makan, beri waktu minimal dua jam
sebelum tidur setelah menyantap
makanan terakhir makan malam.
Jarak makan yang terlalu dekat
dengan waktu tidur justru akan
meningkatkan metabolisme dan
suhu tubuh, sehingga membuat
tidur semakin sulit. Dengan cara ini,
Anda juga dapat menjaga berat
badan, mengingat tidur setelah
makan besar akan banyak
menyimpan lemak.
Jika benar-benar kelaparan, pilihlah
cemilan seperti sereal gandum yang
dicampur susu, tofu, bubur
gandum, atau roti yang ditaburi
wijen. Namun, tetap saja berikan
jarak minimal satu jam sebelum
tidur karena tryptophan juga
membutuhkan waktu untuk
merangsang otak.
4. Makanlah makanan
berkarbohidrat menjelang tidur
Untuk bisa tidur dengan nyenyak,
tubuh Anda membutuhkan
trytophan atau yang sering disebut
zat penidur. Trytophan, yang
merupakan jenis asam lemak,
berfungsi menghasilkan serotonin
yang dapat mengendurkan syaraf
pada pusat otak. Saat otak sudah
rileks, Anda akan lebih mudah
tertidur dengan kualitas yang baik.
Trytophan banyak terdapat pada
makanan berkabohidrat ringan. Kue
muffin, biskuit, atau buah bisa
dijadikan solusi. Namun jangan
terlalu kenyang, pencernaan Anda
akan terbebani karena harus bekerja
keras mencerna, sehingga istirahat
Anda tidak dapat maksimal.
5. Lakukan aktivitas yang
membuat Anda nyaman untuk
tidur
Anda bisa memulainya dengan
menuangkan minyak aromaterapi
pada diffuser, mandi air hangat,
menyetel lagu favorit atau melapisi
tempat tidur dengan selimut yang
nyaman. Saat tidur, matikan lampu,
matikan hal hal yang menimbulan
suara, pastikan anda nyaman
dengan suhu ruangan tidur anda.
Jauhkan jam meja dari pandangan
anda karena benda itu dapat
membuat anda cemas karena
belum dapat terlelap sementara
jarum jam kian larut.
6. Tempat tidur hanya untuk
tidur
Bila Anda ingin membaca atau
menonton tv sebaiknya lakukan di
tempat lain sehingga saat Anda
pergi ke tempat tidur, ‘alarm’ di
tubuh Anda segera mengingatkan
bahwa ini adalah waktu untuk tidur.
Hal ini akan membantu tubuh anda
menyesuaikan diri dengan
lingkungan tempat tidur. Saat anda
berbaring di tempat tidur, maka
akan timbul rangsangan untuk tidur.
7. Jernihkan pikiran
Jernihkan pikiran anda. Enyahkan
segala kekhawatiran yang
menghinggapi pikiran anda. Salah
satu cara untuk ini adalah
menuliskan semua pikiran anda
lewat media blog.
8. Tidur dan bangunlah dalam
periode yang teratur
Tidur dan bangunlah dalam periode
waktu yang teratur setiap hari.
Waktu tidur yang kacau akan
mengacaukan waktu tidur anda
selanjutnya.
Jika tips-tips ini tidak mampu juga
memberikan hasil yang positif bagi
Anda, segeralah hubungi dokter.